【图】学生减肥小妙招 你居然还不知道

2017/10/5 20:03:12 作者:M21-chen… 来源:女物美体网
学生时期,也正值发育时期,很多女生或多或少会被肥胖所困扰,哪个女生不想拥有完美的身材,穿上漂亮的的裙子,做美美的自己呢?不用着急,这里就有你想要的方法...

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正值青春期发育的青少年,爱美之心人皆有之,特别是现在这个时代,胖子似乎很容易被人贴上各种标签,所以减肥似乎成为一种潮流。所以对于青少年来说,减肥是可以有,但要注意的是要健康合理减肥,盲目节食减肥是不可取的。那么怎样健康科学地减肥呢?

其实减肥无非就可以分为两种方法,就是管得住嘴,迈得开腿。也就是可以通过运动和饮食这两大方面来控制体重,以达到减肥的目的。

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一、饮食方面

(1)都是零食惹的祸 对零食说再见

研究表明,零食是导致肥胖的罪魁祸首!如果喜欢吃薯条,喝可乐,巧克力,甜品不离手的,一般来说是个胖子。很多女生喜欢坐在宿舍一边煲剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……身上的肉肉就是这样不知不觉中慢慢出现的。所以,尽可能不吃零食,如果做不到就尽量少吃,特别是高糖分高热量的零食,比如蛋糕、巧克力、炸鸡腿等等,快跟它们说再见吧。

(2)一日三餐要正常吃,千万不要不吃

一日三餐要正常吃,早餐要吃好,营养要均衡,一般应要有蔬菜,水果和粗粮以及富含蛋白营养的食物,比如早餐应该有豆浆,鸡蛋,全麦面包,或者八宝粥,馒头,苹果等,具体要因人而宜。午餐要吃饱,尽量有肉有菜,可以是鸡鸭鱼猪肉这些,再搭配蔬菜,吃饱为主,晚餐可以不吃米饭,可以多吃粗粮,面食,蔬菜,水果等等。尽量不要吃太饱。

(3)可以多吃含维生素E和维生素B的食物

很多女生的腿胖可能是因为水肿所致,长时间的坐姿容易导致水肿,所以双腿看起来比较粗。所以可以在吃主食以外多吃杏仁、花生、小麦胚芽等富含维生素E食物,这样可以解嘴馋的同时还可以帮助血液加速循环,有效消除水肿,预防腿部肌肉松弛等问题。

此外,可以在主食方面多吃富含维生素B的食物,比如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等,这类食物可以促进脂肪代谢,从而使双腿变得纤细。

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二、运动方面

(1)作为学生平时学业繁重,很少有课余时间去锻炼,所以就要利用好体育课的时间好好锻炼啦,比较简单的方式莫过于跑步。但要注意跑步前要做好准备放松运动,以免受伤。另外打篮球,跳绳,打羽毛球等都是不错的选择。

再者,夜跑也是很好的运动方式,晚上跑步没有白天阳光猛烈,MM们就不用担心会晒黑了。这样长期坚持下去,相信体重一定会有所减轻的。

(2)睡前瘦腿运动

晚上睡觉前平躺在床上,身体尽可能绷直,双腿垂直抬起,与床成90度,再双腿打开,重复动作20次,,一直重复到双腿感觉酸软为止,这个就是剪刀腿。这个动作能有效拉伸韧带,从而锻炼你的腿部肌肉。长期坚持做,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,腿部变得纤细了。

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三、日常方面

(1)养成健康的生活习惯 保持充足睡眠

  在日常生活中养成健康的生活习惯,有利于减肥以及身心健康。你试试平时多喝水,不熬夜,每天保持7-8小时充足的睡眠,饮食均衡,坚持运动,这样下去你想不瘦都很难。科学研究表明,每晚睡眠不足七小时的人比睡眠多于七小时的人更容易发胖,所以不想胖的女生就要乖乖按时睡觉啦。

(2)沐浴按摩瘦大腿

沐浴时也是瘦腿的好时机呢,沐浴时用双手从大腿根部向外用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50-60下,坚持,肯定有收获的。

以上就是全部内容,都说每个胖子都是潜力股,瘦下来了,你的人生就会像开挂了一样 。愿所有的MM都能瘦成自己想要的样子,成为理想的自己! 

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