健康瘦下去 揭秘3种有效的减肥方法

2017/9/26 10:12:00 作者:liyuanfa… 来源:女物美体网
减肥真的是一个长期持续的过程,肥胖也是一种病症,是因为长期不良的生活习惯所造成的,那么今天小编就给大家找到了三种对减肥很有成效的方法,一起来看看吧!

减肥期间一定不能暴饮暴食,生活要有规律,每天要保证三餐,不能因为怕麻烦或是没有时间,每天就只吃一餐,结果一餐就吃得非常多,这样对身体的消化不好,非常容易造成脂肪的堆积,也会使得消化系统紊乱。

三餐的食用量也不能太多,七分饱即可,吃饭的速度不能太快,人从吃饭到大脑感知吃饱了需要20分钟,同时要戒掉高糖高热量的食物,但也要保证营养的均衡,帮助健康的瘦下去。

生活习惯

尽可能改掉懒惰的习惯,身体不动就会导致基础代谢变慢,造成脂肪的堆积,平时可以爬爬楼梯、在家里打扫卫生、利用看电视机的时间做做伸展运动、有空还可以做深呼吸以及睡前的伸展运动。

睡眠也是减肥的一个好帮手,好的睡眠可以抑制食欲,提高身体新陈代谢。

运动

每周尽量保证三天以上的运动,快步走、慢跑、游泳、肌肉锻炼等等都可以,饮食可以帮助减轻体重,运动可以帮助紧致身体,所以控制饮食和运动是减肥中不可缺少的两部分。

减肥不能操之过急,短期内的快速瘦身容易导致反弹,可持续性的健康瘦身才能瘦得长久。