【图】如何增强腰部力量 4方法让你腰力回升

1.仰卧起坐：增强腰部力量极好的锻炼方式还数仰卧起坐。仰卧起坐的练习也是有小技巧的，在身体平躺后，利用腹肌的力量，身体往上倾，快速转换成坐姿，上体前屈，直至两手接到触自己的双脚，低下头，然后还回复成坐的姿势,如此往复的练习对腰部力量增强是极好的方式。

2.前屈后伸：两腿分开站立,注意脚要与肩同宽,两手叉住腰,准备好了就利用腰部力量做前屈和后伸运动，要注意的是做运动的时候务必要使腰放松，这样才能到达做好的锻炼效果。

3.举腿收腹：这也是让腰部锻炼使得腰部力量得到增强的常用方式，这个方式主要还是锻炼腹部的肌肉，锻炼时候上身平躺着，两腿伸直，慢慢的腿尽可能抬高，再慢慢放下，主要是效用是锻炼下腹部的肌肉。开始时上身平卧，两腿伸直，与此同时腿尽可能抬高，做的差不多的时候，就可以让膝慢慢的弯曲放下来，往复做效果会更好。

4."高度"跳绳：很多人进入了一个误区，那就是跳绳仅仅是可以锻炼到腿部，其实这是一个错误的认识。事实上跳绳是不仅仅可以使腿部得到锻炼，还能锻炼到腰部，有针对性的锻炼也可以在跳绳中让腰部得到很好的锻炼。在针对腰部锻炼的练习中，技巧就是跳起来的过程中双腿收紧绷在一起，跳跃的高度要提高，跳起来的时候用脚的尖部发力，用腰部的力量去腾空会让腰部得到更大的锻炼，对于增强腰部的力量非常管用。

建议训练量：建议每周训练天数为6天，每天训练5组为好，每组30个，也可以根据个人的身体状况作出的调整。

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