【图】如何合理的定制 减肥计划节食与运动

在减肥瘦身的话题中，节食和运动是主流的瘦身方式，想要减肥瘦身，这两种方式更容易被大家接受，因为它们是通过自身的行动和对自己的控制来达到减肥的效果，而非借助外力。节食可以减少我们摄入的糖分，从而生成更少的脂肪，运动可以消耗身体中的脂肪，达到塑身的效果。如果这两种减肥的方式如果有效的结合运用，那么减肥的效果会更显著。

能够起到减肥效果的运动有很多，在塑形上不少人会选择瑜伽，这是一种比较温和的有氧运动，通过拉伸，舒展来改良我们的体形。慢跑也是瘦身不错的选择，而且慢跑的场地不受限制，随时随地，只要你有一双适合运动的鞋子，一身适合跑步的衣服，就可以进行了。

还有一种比较有效的方法就是游泳，游泳需要消耗我们巨大的能量，因为在水中进行，所以池水的流动也能产生塑身的效果，而且在夏天游泳，还可以降暑。

节食的食谱也是五花八门，但是节食不能太心急，要根据自身的情况循序渐进的改变进食的量，否则就是揠苗助长了。减少淀粉等糖类物质的摄入，可以减少体内糖类转化成的脂肪。

但是在节食的过程中，也不能完全不摄入一点油脂，油脂也是我们身体运行的重要能量物质之一，特别是我们的大脑，橄榄油的油脂品质较佳，可以用橄榄油替代我么日常食用油。蛋白质也是不可以减少的，可以在自己的食谱中加入鸡蛋、豆腐等蛋白质丰富但是脂肪含量相对较少的食物。

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