【图】跳绳减肥动起来 助你简单瘦身

来源:站酷 作者:Iryna Inshyna

跳绳其实是一种非常好的减肥瘦身操，有人测试过得出一个结论，就是当坚持跳绳十分钟，并且每分钟达到跳绳的次数是140次的时候，它的运动效果跟慢跑半小时是相等的。跳绳不但对瘦身减肥有着很大的帮助，还能让全身的肌肉变得更加匀称有力，同时充分地锻炼我们的心脏、呼吸系统和心血管系统。跳绳还能够放松情绪，有利于女性的心理健康。

来源:站酷 作者:kudla

跳绳减肥是一种非常简单有趣的方法，而且特别适合女性。跳绳属于有氧运动，可以把身体内多余的脂肪消耗掉，让肌肉变得更有弹性，但一定要记得，结束跳绳后，一定要做拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做好热身以及跳绳之后做拉伸，即使长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，而是适当变结实紧绷，曲线变得更优美。

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要达到减肥效果，就要掌握正确跳绳方法。呼吸要够平稳，有节奏，跳绳时保持身体上部平衡，放松人体，协调好动作。先双脚同时跳，再慢慢过渡双脚交替跳，不用跳太高，绳子能过去就行了。要控制好运动量，初练者可以每组60-100跳，分2-3次，间隔1分钟，习惯之后可调为每组400-500跳。建议跳绳期间配合上监测心率心速情况。

跳绳减肥应注意跳绳长度合适，起跳落地用前脚掌，把冲力缓解，减少伤害软组织及踝骨。跳绳建议把毯子和塑胶铺在水泥地上之后再跳，这样能够减轻对大脑及关节产生的震荡冲击。若身体比较重的起落应选择用双脚。若是肥胖过度的建议不要跳绳减肥，容易造成运动损伤。跳绳是非常棒的健身减肥方法，把握好动作的要领，长期坚持才会更有效果。

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