【图】有氧运动是什么 能量来自细胞有氧代谢

什么是有氧运动？

从细胞学的角度来说，运动时所需要的能量来源于细胞内的氧化反应，就称这种运动为有氧运动。通俗一点的说法，又让运动就是人体在氧气供应充分的条件下进行的体育锻炼。有氧运动的比较常规的衡量标准是心率，人体心率保持在150次/每分钟的运动就是有氧运动。

有氧运动的特点是持续时间长，有节奏，运动强度低，所以每次运动的时间要求不少于半个小时，每个星期的运动时间约为三个小时。有氧运动是缓解压力的好办法，它还可以帮助人们消耗掉体内多余脂肪，改善心肺功能。

有氧运动的要领和尺度

1、每次运动前要进行准备活动，要将关节韧带拉开，避免运动过程中造成肌肉拉伤。

2、时刻关注自己的心跳，并不是每个人的心跳都是保持150次/分钟就是有氧运动，要根据自己的身体实际状况来判断。判断的方法就是靶心率170-你的年龄，如果你运动时心率在这个数值左右，那么说明你的运动强度是适度的。

3、根据运动后的不适感判断是否运动过量，一般有氧运动造成的不适感在休息之后就会消失。如果感觉疲惫、肌肉酸痛，而且这种感觉维持了一两天，那么说明你进行的就不是有氧运动而是无氧运动。

常见的有氧运动

游泳，游泳适合膝关节受损而不能长时间进行慢跑的人群，因为它是利用水中的阻力来进行对人体能量的消耗。慢跑，是人们很喜欢的一种有氧运动方式，因为它不仅可以提高人们的睡眠质量，还有助于人们心理和精神上的压力。自行车，可以提高神经的敏感度，对腰间盘突出有一定的康复效果。【女物原创未经允许，谢绝转载！】