【图】下蹲减肥效果明显吗 教你下蹲的正确方法

2017/7/11 12:38:17 作者:U-chenbi… 来源:女物美体网
有没有什么运动可以室内做的而且还能有效的减肥呢,答案是有的,我们可以采用简单的下蹲动作来减肥,到底我们应该如何下蹲才能减肥呢?下蹲运动有着出乎意料的健康功效。

下蹲的方法:正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束,头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态,收腹时臀部要向身后撅起。

1.两脚分开略比肩宽站直。

2.深吸气,同时缓慢地屈膝。

3.下蹲到大腿与地面平行的位置。

4.然后开始呼气,同时慢慢伸直大腿向上站起。

5.如此重复10次(每10次为1组)。

6.一组结束后,休息30秒到1分钟时间,再做一组。

7.一天做3组,合计做30次。逐步适应之后,可以增加下蹲次数,直到1组可以连续下蹲30次。

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