【图】跳绳减肥效果好吗 正确打开方式集锦

跳绳被认为是最有效的减肥瘦身操之一。它是一项有氧全身运动，可以通过消耗体内多余的脂肪来达到使肌肉变得有弹性的效果，又可以充分锻炼呼吸系统、心血管系统和心脏。经测试发现，每十分钟跳绳140次的效果相当于慢跑半个小时。但是，跳绳过程中仍有许多需要注意的地方。

在鞋子的选择上，尽量选择质地软、重量比较轻的高帮鞋。绳子也需要选择软硬适中的。通常建议刚开始跳的应该选择质地较硬，熟练者则可以选择质地较软的绳子。跳绳的地点选择，要选择一些地比较软的地方，比如草坪、木质地板等，千万不要在是你地板上跳，这样很容易使关节受伤，导致不适。

绳也要讲究方法。跳绳是要做到肌肉不紧绷，尽可能地放松自己。同时脚尖与脚跟要做到协调，也不能整个脚掌落地，否则会扭伤。

肥胖的健身者建议跳的不要太过用力，因为关节承受的压力比较大会受到损伤，且不建议单脚跳。跳绳过程中的呼吸一定要有节奏，在累了的时候，可以尝试深呼吸，缓慢吐气。

对于女性，建议先在原地跳一分钟，根据肌肉的恢复，三天后可以尝试原地跳三分钟，坚持一个月后，可以尝试原地跳十分钟，慢慢加大锻炼量。男性则可以适当增加锻炼量。跳绳的最佳实践为晚上7：00-8：00，切要保证在吃饭一个半小时以后才能进行。最后切记跳完绳后要对小腿进行按摩，否则小腿肌肉会堆积。【女物原创未经允许，谢绝转载！】