【图】做呼啦圈可以减腰部的肥肉吗 教你转呼啦圈的小技巧

2017/6/7 19:33:00 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦,呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,采用正确的方法才能有效果。下面小编将为大家来介绍。

转呼啦圈的技巧

1.后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

(1)双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.

(2)顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

(3)回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

2.前屈身

主攻目标:背部、双臂及肩部

(1)双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

(2)继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

3.直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部

(1)与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

(2)分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

4.超级呼拉

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

(1)让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

(2)开始时慢慢转动,找准一个节奏。

(3)接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

(4)转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

温馨提示:在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损哦。

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