【图】慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗 有效拉伸学起来

2017/5/27 11:47:13 作者:YUl-yang… 来源:女物美体网
很多跑友都知道跑完结束要做相应拉伸,放松舒展腿部肌肉。但不能将动作做到规范到位的跑友想必也有不少,拉伸不到位,效果会大打折扣,肌肉酸胀,看起来就像腿“变粗了”。

跑步结束后,肌肉处于高度兴奋的状态,会感到僵硬不适,拉伸可以让紧张收缩的肌肉快速回到放松舒展状态,帮助消除疲劳和保持肌肉弹性。如果不进行拉伸,依靠自然过程让肌肉恢复,代谢废物会长时间堆积,疲劳感持续时间变长,肌肉弹性下降,更容易引起运动损伤。

拉伸的要点是,一定要涉及到每个部位,每个动作拉伸的时间要足够长,一个动作多重复几次。有些人担心跑步会让腿部变粗,其实只要做好拉伸就不是问题,下面介绍几个针对腿部的拉伸动作。

1、拉伸大腿。

动作一,拉伸腿单膝跪地,脚背伸直,另一条腿呈弓步,把臀部慢慢往前推,通过臀部往前推出的远近调整拉筋强度,手可以扶靠东西保持平衡;

动作二、单脚站立,拉伸腿抬起向后折,脚背伸直,两只手抓住脚踝尽量贴近臀部,双膝并拢,这个动作不适用于膝关节疼痛或者膝盖受过伤的人。

2、拉伸小腿。

动作一、身体站直,一只脚的前脚掌放在台阶或者垫高的物体上,脚后跟着地,全程保持腿部伸直,将上半身往前倾调整拉筋的强度;

动作二、身体站直,一只腿往后跨出一大步并伸直,同时把腿往地面踩,缓缓垂下脚跟来拉伸后侧小腿肌肉。

这些拉伸动作建议每个都保持20-30秒后,再换另一侧,每个动作重复3-5次,多次的拉伸可以充分放松肌肉。一定要重视跑后拉伸,不能偷懒或者敷衍。【女物原创未经允许,谢绝转载!】