很多人慢跑之后并没有达到一个比较理想的瘦身效果,相反,还会让自己的小腿变粗了。其实,这是因为你在运动之后没有进行正确的拉伸运动。今天就让小编来为大家来介绍一下运动后该如何进行拉伸运动,让你充分放松你身体上的肌肉。
慢跑是一项需要全身参与的运动,别看我们只是简单地在跑步,但却可以锻炼全身的肌肉。所以在慢跑之后,我们大腿的后部、内侧、小腿、背部以及肩部的肌肉都是需要去放松的,才能够让身体更快地恢复。
大腿后部肌肉的拉伸:坐在地上,将一条腿伸直放在你的正前方,另外一条腿则是保持着弯曲的状态,你的腿外侧是贴着地面的,和你所伸直的腿形成一个三角形。接着将你的背部保持直立,身体慢慢地往前倾,用双手去抓你的脚尖,保持这个姿势10秒,然后放松。
两脚的脚底相互贴着,双腿膝盖往外支撑,尽量去贴着地面。然后用你的双手去抓住你的脚踝,保持这一个姿势10秒钟,然后放松,重复这个动作三遍。