【图】瑜伽初学者技巧 3个动作简单又易学

山式。此姿势是瑜伽全部站体式的基础，对塑造人体曲线和身体平衡有很大的帮助，首先两脚合拢，脚里侧和脚后跟尽可能紧紧贴合，之后两膝向上提起，大腿肌肉用力，收腹提臀。手臂自然往下舒展，肘关节向前。两肩朝外展开后接着顺势垂下，脊椎和脖颈感觉到舒服后维持这个姿势做几遍深呼吸。

山式完成后最好伸展一下胳膊，仍然是维持山式的站姿，抬起手臂朝向正上方，让两手掌尽量合并在一起，让手臂呈现凹的样子，此时双肩稍稍沉下就可以了。【女物原创未经允许，谢绝转载！】

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