【图】一kg脂肪完全燃烧释放多少能量 每天摄入多少卡路里合适

2017/5/5 14:48:16 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
1KG脂肪分解释放热量是7700kcal,因为脂肪组织里有一定的水分.但是运动消耗的热量影响因素太多,可能有几千个,所以真的没有办法在实际生活中准确计算。

如何计算每天需要摄入多少卡路里?

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。

而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。

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