【图】空中踩单车可以瘦腿吗 教你如何做空中脚踏车动作

2017/5/3 20:43:08 作者:F-yangli… 来源:女物美体网
空中踩单车可以瘦腿吗
空中蹬自行车能瘦腿吗?能。倒立时血液回流,能有效消除水肿。在做这个动作时 ,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉。

空中蹬自行车能瘦腿吗?能。倒立时血液回流,能有效消除水肿。在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法,想要减掉脂肪,还是要通过有氧消耗脂肪。

1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。

2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。

3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。

5.然后右腿弯曲,左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。

7.右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

tips:

1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

2.蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

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