【图】跑步真的能有效减肥吗 慢跑前的拉伸运动很必要

常见的拉伸动作分为腿部和躯干拉伸。腿部是跑步最主要活动的地方，所以一定要进行重点拉伸。第一步，全身挺直，脚尖向后抬起，用同侧手指摸脚尖，保持2秒后换脚。第二步，迈开腿，前侧腿屈膝向前，双手扶膝用力向前压，后腿感觉到绷紧为止。第三步，坐下，一腿屈膝到胸部，2秒后换腿。

躯干的拉伸就比较随意一些，手臂的拉伸可以保持刚才的第三步，手臂向上交叉相握，用力拉伸手臂。然后站立双手叉腰，慢慢转动腰部，直到有紧绷的感觉。每个动作都可以重复进行几次，保持十分钟左右的拉伸，感觉到全身肌肉都有效放松了，就可以开始慢跑了。【女物原创未经允许，谢绝转载！】

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