【图】瘦臀部图解展示 4个动作快速告别你的肥肉臀

瘦臀最有效的方法四：弹力带抬腿侧举

这个动作能强化臀部的力量，对于常久坐的不动的人，这是很好的臀部训练动作。能从视觉上改善臀部赘肉堆积的状况，快速有效瘦臀。

有效瘦臀的做法：

1.准备一根弹力带，将其伸展直径设置为与肩同宽;

2.以双腿的小腿以上位置撑起弹力带，以身体右侧躺在地上，用右手和前臂支撑上半身;

2.伸展双腿，脚部翘起，腹部收紧发力，尽力太高左脚至臀宽;

3.旋转腿部，使脚趾向下指向地板，整个过程中保持张力;

4.再次发力，使两脚宽度大于臀宽，然后旋转脚后跟指向地板，恢复至臀宽;

5.快速重复20次，换另一边。

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