【图】瘦臀部图解展示 4个动作快速告别你的肥肉臀

瘦臀最有效的方法三：哑铃硬拉

做这个动作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心坚持做的话，会改善臀部赘肉堆积的现象，配合合理饮食，能瘦出好看的臀部线条。

有效瘦臀的做法：

1.双手各持一哑铃或装水的水平，双脚分立，与胯部同宽，膝盖微微弯曲;

2.将哑铃持于大腿前，掌心朝向自己;

3.臀部后推、上半身顺势前倾，将哑铃平行于小腿触地;

4。感受臀部发力发力，将身体提高一半，然后再次完成3的动作，这是一次完整动作;一共需要完成20次，感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。

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