【图】运动减肥期间怎样安排饮食呢 减肥达人教你如何轻松减肥

就是说保持一天饮食的总量不变，把三餐再细分，比如分成5~6餐。

这样做的好处有两点：

1、更容易控制饥饿感，增加饱腹，间接的限制了饮食总量。2、一天内身体的糖储备不会太低，血糖较稳定，有利于训练的进行。不同训练时间我该如何安排饮食？其实这个问题真不是问题。

如果你是早上锻炼，你可以这样，早上起来之后吃点高糖的水果，然后再去训练，等训练结束，再吃正式的早餐。然后其他时段的饮食按照正常的减脂饮食就好。其实早上是不太适合进行正式训练的，早上适合强度低的有氧运动，力量阻抗训练不太适合。如果你是跳Insanity的话，我建议你放在下午跳。

很多人纠结运动完多长时间才能吃饭，唉，其实你呼吸平复，身体从运动状态中恢复后就行了，没这么多道道，运动后20~30分钟就能吃了，甚至可以训练后立马补充一些简单的食物。

真的别再传播运动后不吃饭或者1~2小时后再吃饭这种坑爹言论了。运动后你身体的糖储备很低，也就是低血糖，身体被分解代谢主导，这个时候摄入的食物会很快被利用，用于恢复身体，是很难产生脂肪堆积的，除非你直接吃一些脂肪下去，但我估计，没人这么二。

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