【图】减肥慢跑速度多少合适 正确跑步教你练出好身材

2017/4/8 22:32:12 作者:M21-caoy… 来源:女物美体网
慢跑速度多少合适
4月不减肥,5月徒伤悲,对很多人来说春天是减肥的季节。慢跑也就成为了大多数人的,但是可能不知道,跑步也有很多的技巧,一旦不注意的话,就有可能伤到膝盖。

对很多女生来说,减肥就是她们一年四季都在坚持的事情,而慢跑也就成为了首选的运动之一了。因为跑步是非常的简单,随时随地都可以进行,并且不需要太多的装备。只要简单的运动服和运动鞋就可以了,但是近几年来因为跑步而受伤的人开始增多起来,这就让人怀疑,跑步真的可以减肥吗?跑步需要有哪些注意的呢?跑步的速度又要怎么控制呢?

其实,慢跑并不像大家想象的那么简单,首先你要确定的是你跑步的目的是什么,如果是一般的锻炼身体,那么你就不必要跑太快了,时间上面也没有什么严格的要求。如果你是为了减肥,那你就要有一些简单的装备了,譬如合脚的运动鞋,运动衣服,这时候要注意你慢跑的时间控制在40分到60分。如果是以跑步作为一项挑战的专业运动员的话,就要非常重视身体的整体状况了。

主要就是以上几种类别,而对于跑步过程中,要注意一下几点的问题。首先是频率,慢跑的步频比较的慢,一般一分钟只有150步,步频慢可能会导致落地的时候受伤这一点要非常的注意。其次就是对脚跟部位的保护,因为慢跑的时候可能身体没有完全舒展开来,很容易让脚跟受到。所以在跑步之前的运动就很重要了。最后一点就是控制呼吸,慢跑时间长,这时候就需要调整好自己的呼吸状态,在特别累的情况下,适当休息。不是所有人都适合这样运动,要根据自己的身体情况而觉得是否能慢跑。【女物原创未经允许,谢绝转载!】