【图】睡前瑜伽十分钟 做比猫咪还优雅的女人

首先让我们静下心来坐在床上或者瑜伽垫上，随着有节奏的呼吸来让身体和心灵放松。第一步：束角式，盘退直立坐在床上，保持膝盖部位弯曲，脚掌部位保持两两相对。

这时候用手抓在脚踝位置，腰要保持直立，脚后跟靠近会阴处，然后有节奏的呼吸，并加上抬头的动作，呼气的时候，身体慢慢向前方弯曲，尽可能将自己的额头碰触到床面，保持这个姿势节奏呼吸一分钟。同时两膝两头不要紧张，尽量放松控制靠近床面，结束动作后，放松两腿。睡前瑜伽动作的要领就是一定要放松自己，跟着呼吸来进行每一步的运动。

第二步：脊柱扭动式， 将左腿收在右臀侧部，右边的脚跨过左边的膝盖，保证右脚放在左膝的前面，注意背部依旧保持挺立，体态端正坐在床上。跟着呼吸，吸气的时候，手臂同时保持侧身平举，使得脊椎得到很好的伸展。

呼气的时候，同时将腹部、肩部、头部向您相反的方向右边慢慢扭转，接着两手合十放在胸前。继续保持呼吸的均匀，注意在做转动动作时，这组睡前瑜伽动作的背部依旧是保持挺直的，身体也要保持好平衡。

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