【图】大象腿如何快速减掉呢 快有效的瘦腿方法分享

浅蹲推肩训练

双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!

下面我们就来学习基本步骤：

A、双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

B、弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

C、恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

D、15次为一组。做三组。

身体架桥

在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。

A、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。

B、身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

C、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

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