【图】腰窝怎么练出来有门道 科学锻炼是重点

腰窝的医学名称是麦凯斯菱，它还有一个十分高大上的名字-圣涡，这是美容界赐予它的称谓。据悉，拥有一对腰窝，是理想的人体模特的标志之一，所以并不是人人都能有。有极少数人是天生的，而有些人则可以靠后天的训练得到，而拥有完美的腰窝，最基本的前提条件就是你得瘦，只有把身体上的脂肪减下去，才具备练出腰窝的基础。

又能消耗热量，还具有纤体塑形功能的瑜伽是练出腰窝最受推崇的运动。博大精深的瑜伽，包含许多瘦腰减脂的动作，初学者可以配合仰卧起坐和平板支撑一起做，需要注意的是，无论身体素质好坏，最开始都不要用力过猛。15到20个仰卧起坐，配合1分钟左右的平板支撑，这样的运动量比较适合初学者。做完热身运动之后便可以开始做瑜伽动作。

平躺在瑜伽垫上，伴随着呼吸，慢慢将双手双脚打直向空中举，双手能碰到脚掌最好，保持15秒即可，这组动作做八次即可。之后双脚并拢，调整好呼吸，然后右手抓住右脚踝，吸气的时候慢慢将脚向后举，保持10秒钟，呼气时慢慢放下了。平衡性不好的，刚开始可以扶着墙壁做这个动作，尽量向后举高，但是不要过于勉强，每边重复四次。

虽然是以练出腰窝为目的而去联系瑜伽，但是并不是人人都能通过训练得到。不过如果能长期坚持锻炼，练出马甲线还是非常有可能的，拥有漂亮马甲线的女生同样非常迷人。【女物原创未经允许，谢绝转载！】