【图】深蹲的标准动作 简单搞定臀腿塑形

深蹲对于动作的要求其实很高，现在我们就一起来聊聊如何做一个标准的深蹲。深蹲动作的要点有。

第一：在做深蹲是背部要保持一个直立的状态，胸部也要保持和站立时一样的动作，不可挺着胸。

第二：腹部肌肉跟着呼吸保持紧张的感觉。

第三：身体的重心记得在髋关节并随着背部往下。

第四：这里脚掌的脚尖呈外八字状态，保持膝盖与脚尖的方向一致。

第五：头部与眼睛不要往地面看，记住保持平视前方，因为你低头的时候你的背部弓起来，导致动作的不规范。

第六：深蹲要领在于在下蹲的时候，大腿要与地面保持水平。

在这里我们在聊聊错误的深蹲又是怎么样的，错误的深蹲它的力量启动点在于膝盖，并且在往下深蹲时，后脚跟会出现微微抬起的现象，这样会对机体的膝盖产生很大的负担，严重的时候还会伤害到膝盖，对膝盖产生损伤。所以您自己在练习深蹲时有这样的感觉，那么您就要意识到这就是错误的了，需要进行及时的纠正。这就是深蹲要领，其实很简单。

对于正确的深蹲其实一个很简单的方法，就是您在练习深蹲的时候，可以往您身后放上一个高度适合的椅子，您就像平日里正常的就坐，就是这样的想要往下往后坐凳子的感觉，这时候重心就是集中在髋部，您在一开始可以采用这样的方式做到正确深蹲的感觉与及姿势，同时也就不会造成膝盖的伤害。

在这里还有一个常问的疑惑：“在做深蹲时膝盖能否超过脚尖？”对于这个问题，答案就是膝盖可以超过脚尖，这不会影响到深蹲的正确姿势，因为这会因为每个人的身形不同，所以这并不是一个深蹲正确姿势的标准，总的来说，会因人而异，不具有标准性。在深蹲要领掌握之后，也要记得在运动时也要注意呼吸的规律性。【女物原创未经允许，谢绝转载！】