【图】20分钟普拉提腹部减肥体式  轻松练出明星马甲线

2017/3/25 11:07:11 作者:YUm-zhan… 来源:女物美体网
普拉提腹部减肥
普拉提是近年来流行的瑜伽运动之一,有塑身减脂的功效,因此受广大女性的热爱和追捧。研究表明普拉提非常适合年轻人调整和矫正身体的协调性。普拉提动作比较简单适合练习。

第一步:双腿交叉,使臀部完全坐在垫子上,可以用双手拨开臀部,使其完全坐在垫子上。深呼吸,呼吸同时耸起肩膀,呼气时肩膀轻轻放下。双手轻轻搭在膝盖上,手心向上。轻轻闭上双眼,深呼吸三次。第二步:双手撑地,双腿向后迈出,使整个身体呈倒V。刚接触瑜伽的人角度不用太小,腿和背部能感觉到拉伸就可以了,脚跟要触地。保持2分钟。第三步:平躺在瑜伽垫上,双臂放松,双腿弯曲。注意腹部用力,配合呼吸,上半身不动,双臂尽量不要用力。保持3分钟。只需要简单的三步,6分钟。我们的普拉提减腹部瑜伽就完成了。非常适合每天忙碌时间太少的人们练习。记得每天坚持六分钟,让你拥有完美的身材曲线。【女物原创未经允许,谢绝转载!】

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