【图】外国人减肥食谱超有效 六种食物让你轻松瘦身

1.凤梨苦瓜鸡汤

材料：凤梨100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量

作法： 1.鸡腿肉烫过去血水

2.新鲜凤梨及苦瓜切块

3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及醃渍凤梨酱约1匙

4.加入适量盐及味精调味

5.放到电锅中熬煮(外锅加1个米杯的水)至熟即可

特色： 1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃，促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。

2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动，常喝可减少暴食的衝动。

3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐

营养分析： 热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克

纤体水果沙拉

材料：凤梨100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克

作法： 1.凤梨洗净切块 2.木瓜去皮去籽切块 3火龙果去皮切块 4.将以上食材装盘淋上优格即可

特色： 1.高纤取代麵包或是蛋糕的下午茶时间。 2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。

营养分析： 热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克

纤果汁

材料：凤梨100公克 芭乐30公克 苹果50公克

作法： 1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块 2.将以上材料放入果汁机中，加冰水200CC及代糖适量 3.打约1分鐘即可

特色： 1.餐后喝一杯果汁可帮助消化

2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽

3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常，肠胃系统正常者可加优酪乳一起打，做為早餐不错喔!

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