【图】物理减肥哪种方法好 盘点4种有效物理减肥方法

控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

物理减肥方法4：膳食疗法

俗话讲：早餐吃的像国王，午餐吃的像公主，晚餐吃的像乞丐!

早餐的搭配最好是高蛋白和高水分组合，比如鸡蛋、豆浆、火腿、牛奶配全麦面包等!

午餐是一天之中最关键的，可以是鸡肉、排骨、青菜、香菇、牛肉、米饭等，午餐有承上启下的作用，所以要吃得饱些。

晚餐应吃的少，吃的清淡。对于减肥的人来说，最好不要吃面食!最佳搭配就是粥+青菜+水果!

推荐两道瘦身餐，在家做就可以，小编每个周末都会做的~

一、奶酪沙拉

1、黄瓜、番茄、生菜、奶酪洗好切丁备用;

2、将蔬菜放入容器内，撒上奶酪即可。

功效：可代替晚餐，有很好的减脂效果。

二、红豆粥

1、红豆洗净，放入锅中，再倒入适量的水一起煮开，开锅后倒出汤汁，再倒入3倍的水，开锅后改用小火慢熬20分钟，捞出备用。

2、米淘洗干净，放入锅中，倒入成比例的水煮开。

3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁， 用小火煮1个小时左右。

功效：代替午餐。可先吃苹果1个，再喝一碗红豆粥，最后口服VE胶囊1颗。助消化减肥，并保持体力，提供能量。

注意事项：

第一：减肥过程中，不可以全部吃素，肉类也是人体所必须的!

第二：坚持!不可以中途放弃，偷偷地给自己加餐，那样只会适得其反!

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