8、单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致,但以单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。
俯卧撑是一种极其简便的力量锻炼运动,不管是室内室外都可以就地而做,是一项男女老少皆宜的健身运动。对于女性来说,也是一项维持好身材的运动。
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