【图】揭秘慢跑多久能减肥 掌握跑步小技巧

2017/3/13 16:17:19 作者:M9-sulin… 来源:女物美体网
慢跑多久能减肥
慢跑是一种非常好的运动方式,之所以很多人选择这样的运动方式,就是因为它适合所有人,而且还可以改善心肺功能,这样又能够起到强身健体的作用,所以很多人都十分喜欢。

慢跑之前,首先要做一些伸展运动。可以做些膝关节、踝关节等等的锻炼,这样就可以避免激烈的运动对身体造成的伤害。所以千万要记住这些拉伸运动是千万不能少的,不然也许会发生脚踝扭伤的现象。在慢跑的时候,也要注意对呼吸的调整,保证呼吸频率的不变,这样才可以更加顺畅的进行后面的长时间的锻炼,保证减肥的效果达到最佳。

慢跑是一种有氧运动,所以在这种情况下,慢跑的时间需要在半个小时以上才会有效果。如果你只是跑十几分钟,而慢跑本身运动也不激烈,所以不会起到减肥的效果。如果想要减少脂肪,最好的就是要四十分钟以上,这样的话才能够更快的消耗热量。如果在跑步的时候,听些音乐有助于更长时间的坚持下去,才能保证达到运动最好的成效。

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