【图】高抬腿怎么做 教你标准的动作

2017/3/5 23:53:04 作者:U2-xuanq… 来源:女物美体网
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大,步频高,如果抬腿能力不足,很难达到技术要求。

高抬腿可以瘦腿吗?具体怎么做高抬腿

高抬腿之前,我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部,做一个非常简单的热身就行了。

高抬腿可以瘦腿吗-怎么做高抬腿

然后按着高抬腿的动作要领和标准,将大腿太高,与要齐平就行了,然后保持90度的直角,如此反复就可。

高抬腿可以瘦腿吗-怎么做高抬腿

在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异,在椅子上夸奖退往前伸直,锻炼全腿的肌肉线条,这样会让腿更加纤长。

高抬腿可以瘦腿吗-怎么做高抬腿

高抬腿的节奏和步速是按照运动训练,循序渐进的,一开始也不要求很快很频繁,你可以将动作分成几组来进行,这样比较容易统计运动量,并控制运动的质量。

通过高抬腿运动,可以实现瘦腿的目的,但是对于女孩子而言,高抬腿不宜过度,每天只需要做十几个就行了,做太多,大腿是会变粗的,切记。

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