【图】女子哑铃锻炼方法图解展示 8个动作打造健美身材

2017/2/27 16:18:08 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的,根据自己的力量从5-15磅中选择不同重量的哑铃,想要线条紧实优美手臂,从今天开始坚持14天,你就能看到效果!

俯身杠铃

针对部位:你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。

动作要领:

Step 1:身体前倾,双膝弯曲,注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

Step 2:把哑铃提拉至胸外两侧,尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

一组10-12次,做2-3组。

俯身反向飞

针对部位:锻炼肩膀和上背部

动作要领:

Step 1:双手握持哑铃,膝盖稍弯,保持背部平直,从髋关节处向前弯曲。

Step 2:呼气,手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后,控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面。此为一个完整动作。

一组10-12次,做2-3组。

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