STEP2:双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。
STEP3:双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。
STEP4:同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
STEP5:利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。