【图】健腹轮能锻炼哪些肌肉 训练时需注意4点

等到能把标准的跪姿做好了，然后试着用站姿，一开始肯定都没办法将身体降下去，先慢慢的做站立的不标准的姿势，身体最大限度的下降，这时要特别注意，站姿对腰部及腹部的力量要求比跪姿大的多，别把腰部扭伤了，只要这样坚持训练几个星期就一定能达到站立的姿势。其实很简单，贵在坚持

注意事项：

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护， 可以很好地防止你运动过程中失控。

如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，

那么也许能够更好地防止你动作失控。

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