【图】健腹轮能锻炼哪些肌肉 训练时需注意4点

2017/2/20 22:53:15 作者:U2-huang… 来源:女物美体网
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器,材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,等身体各部位的赘肉。

健腹轮锻炼常识:

  健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

  腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

  最主要的还是是腹肌 , 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束

  健腹轮锻炼问题

  使用健腹轮要循序渐进,第一次做可能一个标准的跪姿都做不了,但是要坚持练了几天,慢慢肚子上的肌肉就不疼了。

  推荐大家玩健腹轮的一种方法:先采取跪姿,做不标准也要坚持做,只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。

怎样才能达到站立的姿势呢?

  先是能够把跪姿做标准了。采用跪姿,将身体慢慢的下降,到最低点然后停住,呆几秒钟然后再起来,其实在身体在最低点的时候特别能锻炼人的臂力、腕力、腰部力量。

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