【图】单手引体向上怎么练 单手引体向上的2个阶段
2017/2/20 21:08:01 作者：U-chenbi… 来源:女物美体网
单手引体向上是一项很简单，这项运动方式不仅可以锻炼身体力量，还可以增加胸肌，臂部的力量，这对我们攀岩跑步时都有着很好的帮助，那么单臂引体向上怎么练习好呢？
第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力
训练动作：单杠不对称引体向上
训练总量：60次
训练安排：每组10次（一侧5次），一共7组，组间休息3分钟左右
训练频率：每周2次训练，每次训练隔2-3天
强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高2次
训练目标：达到每组20次（一侧10次），3组完成动作的标准
训练周期：如果你可以良好完成第一阶段训练目标，完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周
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