第二天:
早餐:2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;
午餐:1份对虾沙拉,一大片全麦饼;
晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
第三天:
早餐:2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;
午餐:各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;
晚餐:一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。