【图】瘦子要增肥怎么锻炼才好 教你如何健康增肉

如何增肥增重？

1、瘦主要就是因为吸收的营养比消耗的营养少，才导致身体的瘦弱。那么想要增重，就要保证营养的充足摄入。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。增肥第一步，就应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。要喝奶，早餐多吃些碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。多吃瘦肉，肥肉则能免就免。避免长成满是脂肪的胖子，记住你要的是增肌增重而不是增脂！身体20-30%的热量来自于蛋白质，如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、黄豆等。其他的热量来自于油脂类，并不需要刻意去摄取，因为他们存在烹调用的油，还有其他的食物中，尤其是肉类。

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