【图】女生臀部锻炼图解大全 三招教你如何练就浑圆翘臀
2017/1/20 13:18:09 作者：Q1-mohai… 来源:女物美体网
一提到怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉，以下分享的3个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉。
深蹲。双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。重复动作4组，每组15次。臀部伸拉。放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。重复的哦你做5组，每组12次。T后举。单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。重复动作3-5组，每组12-15次。
- 上一篇美体文章： 【图】男生屁股大怎么瘦下来呢 六个瘦臀小妙招让你拥有完美身材
- 下一篇美体文章： 主播1.5米翘臀爆红 提臀动作身材