【图】平板支撑减肥的危害有哪些？ 3大注意事项你不得不知

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

不断进阶的卷腹运动：

①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。

②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

注意以下要点：

1. 脊柱尽可能拉直，抬头目光向前，让头部远离你的肩膀。

2. 除非特殊姿势，通常保持你的脚位置至少与臀部同宽。

3. 收紧你的肩胛骨（背阔肌），保持肩膀和躯干始终保持紧实的状态。

上一页123