【图】每天吃什么饭快减肥 每天的搭配告诉你

减肥早餐除了注重减脂效果之外，营养方面也是非常重要的，但是很多人都没有时间去搭配，其实早餐是很好做的，用水果或是面包搭配牛奶之类的都很棒，减肥达人推荐减肥早餐吃什么最好，健康营养食谱帮你燃脂。

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。减肥期间的你，是否也能做到呢？很多人烦恼早餐吃多了会不会造成热量摄取过多，同时又担心吃少了会不会造成太饿午饭吃得更多？这期问专家，教你早餐怎么吃才能更好的减肥吗？

减肥瘦身的方法比较多，在减肥的时候，都是可以根据自己的喜好进行，可以运动，可以控制饮食，不过在减肥的时候，也要注意不能随意盲目的进行，要科学有效的减肥，尤其是对一些不太了解的减肥方法，更是要注意不能随意的选择，要制定一份减肥计划，最好有一份一周的减肥食谱，否则对身体的损害是很大的，那如何瘦身最快最有效呢?

每一个人的新陈代谢部分地由遗传所决定，而且新陈代谢也会越来越慢，但是可以通过正确的饮食提速新陈代谢。

营养专家认为，如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢水平就会降低。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物。

研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性更容易缺钙。研究指出，每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上!这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平。此外，维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D。

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