【图】矫正腿型瑜伽图片欣赏 七个动作让你拥有一双美腿

动作名称2：球上坐姿腿曲伸

动作要领：

1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

2. 在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1~2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士：注意保持脚踝和脚放松。

3.脚底蹬地，力量从下向上跳起。

落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15~20次为一组，每次练习最少3组。

动作1：仰卧分收腿

动作要领：

1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

2.将双腿打开呈45度，保持1~2秒，然后回到起始动作。重复20次。

小贴士：分腿时吸气，收回时呼气。

动作2：仰卧踢腿

动作要领：

1.身体平躺，双手放两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。

2.将伸直的那条腿抬起，与地面呈90度，保持1~2秒后放下，注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。

小贴士：抬腿时呼气，落下时吸气。

动作3：仰卧前后摆腿

动作要领：

1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

2.双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

小贴士：

以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。

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