【图】怎么样练腹肌快图解 4招教你快速变成肌肉男

2017/1/4 22:23:04 作者:M21-liuj… 来源:女物美体网
美国航空和宇航局的科学架们证实:停止锻炼的肌肉,退化进度之快,令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的力量将会消失1/3;已经锻炼的……

方法一:这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃举过头顶,然后做仰卧起坐!20个一组,一天做5-10组。

2方法二:躺在床上,伸直双脚,慢慢抬起,上身不能动!就这样坚持着,大概5-10分钟休息一次,这样做5-10次,很有效哦亲测。

3方法三:这个是锻炼腹部往下一点的地方,你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦,非常的厉害。平躺下来,双脚伸直,往上抬,直到90°水准!注意腰椎不能离地太高哦,这个方法比较难!

4方法四:正面面对地面,用手肘撑住身体,双脚并拢,就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

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