【图】怎么样练腹肌快图解 4招教你快速变成肌肉男

方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。

2方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。

3方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！

4方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

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