【图】瑜伽仰卧束角式怎么做 束角式的练习方法介绍

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。

从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下，靠近地 面。腹股沟尽量打开。如果膝盖离地太高而感不适，可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空离地，也可以在腰背部垫上抱枕。需要的话，这时也可以使用瑜伽砖垫在膝盖下方。

step1 ：端坐于地垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

step2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近地面，保持正常的呼吸一分钟。

瑜伽的束角式是不是感觉很简单呢，但是不要小看哟，我们一起来了解下束角式练习中的细节部分。然后，在这些细节的引领下，你再做一尝试。

1、保持根基下沉，胸腔打开上提，肩下沉放松

2、大腿肌外旋，坐骨下沉

束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

所以，束角式对女性朋友们来说是一个特别好的调整内分泌和女性生理问题的瑜伽体式。对男性朋友们也是非常有帮助的。

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