【图】瑜伽基本姿势婴儿式动作展示 瑜伽入门基本动作介绍

2016/12/24 13:38:10 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。

婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

具体动作步骤

1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。

2.呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

练习技巧

婴儿式体位,模仿胎儿在母体中的姿势,膝盖蜷缩在腹部下面,背部用腿支撑,让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时,先吸气保持脊桂的向上伸首,背部平直、上半身下落时,脊柱一节节地落下,由下至上逐步放松,臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。

注意事项

痢疾、腹泻者慎练此体式。

怀孕者不适合练此体式。

膝盖损伤:在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要练习。

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