【图】每天骑车40分钟可以减肥吗 骑自行车减肥的正确方法介绍

4、怎么骑自行车减肥：骑行姿势要控制好

如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

正确的骑行姿势：放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，身体略微前倾，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

5、怎么骑自行车减肥：前脚蹬车可健美小腿肚

骑自行车减肥时，尽量选择用前脚蹬车，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。

6、怎么骑自行车减肥：半站直姿势可锻炼核心肌群

在骑车减肥的过程中，可选择臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

7、怎么骑自行车减肥：变速骑车提高有氧适应能力

骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

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