2、小腿后侧比目鱼肌牵拉
比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名,比目鱼肌位于小腿后侧,腓肠肌深层,与腓肠肌合称为小腿三头肌,普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分,要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌,前后脚站立,然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。
3、小腿外侧肌肉牵拉
此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌,腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关,所以小腿外侧肌肉的放松非常重要,这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿,一条腿抬起,双手抓在该脚外侧,使脚呈轻度内翻位,然后用力尽可能伸直膝盖,当感觉到小腿外侧有牵拉感时,牵拉15~30秒。