【图】减肥运动期间小腿干硬怎么办 几点建议为你塑造纤细美腿

2016/12/12 16:58:11 作者:W1-luoli… 来源:女物美体网
跑完步小腿很硬,小腿硬说明充血很充分,那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑,步子小,这样,每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些,那体重就会也比快……

2、小腿后侧比目鱼肌牵拉

比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名,比目鱼肌位于小腿后侧,腓肠肌深层,与腓肠肌合称为小腿三头肌,普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分,要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌,前后脚站立,然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。

3、小腿外侧肌肉牵拉

此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌,腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关,所以小腿外侧肌肉的放松非常重要,这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿,一条腿抬起,双手抓在该脚外侧,使脚呈轻度内翻位,然后用力尽可能伸直膝盖,当感觉到小腿外侧有牵拉感时,牵拉15~30秒。

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