跑完步小腿很硬,小腿硬说明充血很充分,那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑,步子小,这样,每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些,那体重就会也比快跑时更多的压在了每条触地的腿上(即便是瞬间也要比快跑时长一点儿)。因为你要完成向前运动,那每条腿都会瞬间承受你的整个体重。在一条腿离地向前运动时,另一条腿的脚掌必须出自本能产生轻微弹跳动作,此刻,你就相当于在踮脚跳。踮脚跳就是小腿参与做功多的动作。人类是直立行走动物,大腿较小腿比起来更耐疲劳,所以,小腿所得到的感觉更明显。
所以,现在就重视小腿的全面放松,跑后给小腿来个全面马杀鸡,让伤痛远离我们!!
一、小腿牵拉
1、小腿后侧腓肠肌牵拉
除了前面所示的两个常用动作,跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉,起始姿势为俯卧撑姿势,双臂撑地,将一只脚脚背搭在另一条腿上,支撑脚脚跟用力压向地面,当有牵拉感时维持15~30秒,重复2-4组。