黄金比例减脂术 风靡全球的超强效减脂攻略

    一说到减肥，相信很多人都头疼不已。其实，减肥没有那么难，关键是做到饮食与运动合理搭配。那么，饮食与运动究竟如何搭配才能快速摆脱肥胖困扰呢？下面，小编为大家详细介绍了一套风靡全球的超强效减脂攻略，想要强效甩肉不反弹的MM，一定要认真学习哦！

减肥必知的基本常识

    一般来说，减肥应该是以“饮食控制”+“坚持运动”为最科学的方法。不过，很多人都不知道如何搭配饮食与运动才是最合理、科学的做法。黄金比例减脂术这种当今肥胖界最流行的强效减脂技能，就做到了饮食运动的超合理搭配。除此之外，黄金比例减脂术还有一个能够强效辅助减脂的秘密武器，即经典辅瘦品牌Amywsih。相信如此强强联合的减脂方式，一定能给大家带来前所未有的极致瘦身体验。

正确的运动搭配合理饮食才是减肥王道

    采用黄金比例减脂术减肥，在饮食上强烈要求大家遵循细嚼慢咽原则，因为黄金比例减脂术虽然对饮食的要求极为严格，但是如果大家进食速度过快，很有可能在饱腹感来临之前吃下过多食物，以致饮食过量，影响减肥效果。而细嚼慢咽的作用就在于延长你的进食时间，帮助你消耗更多热量，这样长此以往，摄入的量就会有效得到控制，从而稳步实现减脂瘦身计划。

    除此之外，少吃多餐也是大家在采用黄金比例减脂术减肥时必不可少的原则之一。所谓少食多餐其实就是加餐，通俗理解是把能量摄入分散到全天多个时间段，这样身体不容易感到饿，新陈代谢也会更旺盛。不过，在遵循此种黄金比例减脂术原则时，一定要注意每餐只能吃到七八分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停或者不饿一定不吃”。

    至于无法严格遵守此黄金比例减脂术饮食减肥原则的学生以及上班族们，小编强烈建议大家必须同时搭配使用被誉为“顶级体重管理品牌”的Amywish共同减脂，特别是旗下最近全新升级的速效套装系列，因为在原先套装基础之上将产品纯度提高百分之六十以及特别添加的丰富进口白芸豆提取成分，以至于不仅完全发挥出了黄金比例减脂术的最大瘦身功效，而且还能帮助改善体质以及调整肠胃功能、助力排毒养颜。

    不过，除了饮食，黄金比例减脂术在运动上也做出了非常严格的规定，除了基本的运动减肥方法外，无氧抗阻训练+有氧运动结合是黄金比例减脂术运动篇中最重要的课程。对于有氧运动，相信大家早已耳熟能详，这是一种强度低、有节奏且持续时间较长运动减脂方式，像慢跑、骑自行车等都属于有氧运动的范畴。不过，在进行运动前，黄金比例减脂术提醒大家千万不要忘记热身。

    而说到无氧抗阻训练这种黄金比例减脂术必备运动减脂方式，相信了解的人就非常少了。其实，无氧抗阻训练说简单一点就是力量训练，而且是大重量，高强度的力量训练。不过，采用此种运动方式减肥，大家可以选择去健身房，也可以在家用哑铃和杠铃来练。

    黄金比例减脂术推荐无氧抗阻训练的方法和形式：无氧训练包含范围很广的运动形式，如冲刺训练、登台阶跑、增强式训练（抗阻训练）和攀岩等都可以列为无氧运动。何种能量系统占功能主导与运动形式具有高度相关性。一些无氧训练针对磷酸原系统，比如冲刺跑，超大重量抗组（1-4RM），这些训练的持续时间低于10秒并且提供几乎可以完全休息的组间隔时间（例如5-7分钟）。这种训练针对爆发力与速度，但提高运动表现主要还是依靠理想的神经招募能力。

充足睡眠 减肥成功的最后一道关卡

    除了以上饮食以及运动的相关要求外，还有一点也是大家在采用黄金比例减脂术减肥时绝对不容忽视的，即充足睡眠。在睡眠时，人的代谢率会降低10％—15％，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。所以，确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间是黄金比例减脂术对大家最后也是最重要的要求。

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