【图】直腿硬拉和屈腿硬拉的区别是 快的减肥方法竟然是它

屈腿硬拉与直腿硬拉的区别：1、主要锻炼部位不同屈腿硬拉——竖脊肌（后腰、下背）直腿硬拉——股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）2、次要锻炼部位不同屈腿硬拉——臀大肌、大腿肌群直腿硬拉——臀大肌

3、动作要领不同屈腿硬拉——A.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。B.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。直腿硬拉——A.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。B.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

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