【图】直腿硬拉和屈腿硬拉的区别是 快的减肥方法竟然是它

直腿硬拉（Stiff-leg Deadlift），跟传统常规硬拉是比较相似的，但是硬拉全程双腿保持绷紧挺直。光靠改变这一细节和意念，你就能够把更多的负荷施加在大腿股二头肌（腘绳肌）上。这也是直腿硬拉和屈腿硬拉（传统硬拉）最大的区别。两个动作都可以选用杠铃或者是哑铃来进行训练，尤其直腿硬拉采用哑铃来做，动作中不会过于死板，可以变动哑铃的角度来刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用哑铃能很好的减少下背部在动作中所承担的压力，使用更多的负荷集中在腿部上，这是哑铃直腿硬拉的最大优势。这是两个训练动作，目标肌肉也是不同的。直腿硬拉组要训练的是下背部肌肉也就是我们常说的腰部肌肉力量。屈腿硬拉主要训练的是大腿的肌肉力量。

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