【图】瑜伽高难动作详解 三种动作教你简单改造身体柔软度
2016/11/12 20:53:01 作者：M21-huan… 来源:女物美体网
我们知道瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种健身的运动。
侧乌鸦式：1.蹲在地面上，双手手指向前，放于身体左侧，双臂分开略比肩宽。翘臀至大腿同地面平行。并拢双脚，向右侧水平移动至尽可能远的地方，屈双肘，使肘关节构成一个支架，让两大腿可以稳固地放置在右上臂上。2.稍翘臀，背部稍向前伸展，将地面的双脚向上抬起。3.有控制地伸直双膝，在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。结束时，呼气，放落双脚，坐回地面，挺直腰背，伸直双腿.稍休息后，交换 体位，向相反方向练习。功效：使其他动作难以锻炼到的部位得到伸展，如背部、腹斜肌和大腿外侧等。使下背部更灵活，身体更有弹性。
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